Подъем штанги обратным хватом

Оборудование

EZ-штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом.

2. 2

   На протяжении всего упражнения держите локти близко к туловищу, а плечи — неподвижно.

3. 3

   Поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы и выдыхая.

4. 4

   Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Медленно на вдохе начните возвращать штангу в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.