локоть к колену

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Положите руки за голову локтями наружу.

3. 3

   Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от земли, поднеся правый локоть к левому колену.

4. 4

   В то же время поднесите левое колено к правому локтю, создавая скручивающее движение.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и вытяните ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение, на этот раз поднеся левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.