подъем Зоттмана с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.

2. 2

   Держите локти близко к туловищу и поверните ладони лицом вперед.

3. 3

   Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными.

4. 4

   В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от тела.

5. 5

   Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно к телу.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.