подъем гантелей

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.

2. 2

   Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.

3. 3

   Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу.

4. 4

   Поднимите левую ногу на скамью или ступеньку, встав полностью вертикально.

5. 5

   Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой ногой, возвращаясь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.