обратные сгибания рук с гантелями стоя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

3. 3

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

4. 4

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.