обратная сгибание одной руки с гантелью стоя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку хватом сверху.

2. 2

   Держите руку полностью вытянутой и близко к телу ладонью вниз.

3. 3

   Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.