попеременный подъем гантели стоя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в каждой руке по гантели ладонями к телу.

2. 2

   Держите спину прямо, а корпус напряженным.

3. 3

   Поднимите одну гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз.

4. 4

   Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите с другой рукой.

7. 7

   Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.