приседания с гантелями на одной ноге

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

2. 2

   Вытяните одну ногу вперед и держите ее над землей на протяжении всего упражнения.

3. 3

   Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как будто садитесь на стул.

4. 4

   Держите грудь поднятой, а спину прямой.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.