Приседания со шпагатом на одной ноге с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

2. 2

   Сделайте шаг вперед одной ногой и расположите ступни так, чтобы передняя ступня стояла ровно на земле, а задняя нога была приподнята на скамье или ступеньке.

3. 3

   Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя слегка согнутым заднее колено и заднюю пятку над землей.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.