Подъем гантели на одну ногу на носки

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте на край ступеньки или платформы, свесив пятки и положив пальцы ног на ступеньку.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку, а другую руку положите на стену или перила для поддержки.

3. 3

   Поднимите пятку как можно выше, поднимая тело на носки.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно под ступеньку.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.