гантель сидя, обратный хват, концентрация, сгибание рук на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.

2. 2

   Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните гантель к плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.