Проповедник с гантелями, сгибание рук на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника, поставив ноги на пол.

2. 2

   Держите гантель в одной руке обратным хватом, опираясь плечом на коврик для проповедника.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.