гантель сидя, сгибание запястий ладонями вверх

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.

2. 2

   Положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать с края.

3. 3

   Медленно поднимите запястья вверх, сжимая предплечья в верхней точке движения.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение, затем опустите запястья обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.