Поднятие одной ноги на носки с гантелью сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на правое бедро.

2. 2

   Вытяните левую ногу прямо перед собой, сохраняя ступню согнутой.

3. 3

   Поставьте подушечку правой стопы на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блин.

4. 4

   Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.