Вращение одной руки с гантелью сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите в одну руку гантель, положив ее на бедро.

2. 2

   Поднимите гантель до уровня плеч, держа локоть близко к телу.

3. 3

   Поверните предплечье наружу, от тела, сохраняя при этом плечо неподвижным.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.