отдача гантели сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Трицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели.

2. 2

   Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.

3. 3

   Поднесите плечи к бокам и держите локти согнутыми под углом 90 градусов.

4. 4

   Вытяните руки прямо назад, сжимая трицепсы в верхней точке движения.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.