Подъем на внутренний бицепс с гантелью сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.

2. 2

   Положите плечи на бедра, позволяя гантелям свисать.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.