сгибание рук с гантелями сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите в каждую руку по гантели, ладонями вперед.

2. 2

   Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.

3. 3

   Выдохните и поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.