Попеременный подъем гантели сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.

2. 2

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу, а руки вытяните вниз по бокам.

3. 3

   Держа руки прямыми, поднимите одну гантель перед собой до тех пор, пока она не станет параллельна земле.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите с другой рукой.

6. 6

   Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.