выпады сзади с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

2. 2

   Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело в положение выпада.

3. 3

   Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

5. 5

   Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.