Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной поверхности

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.

3. 3

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вниз и полностью выпрямите руки.

4. 4

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.

5. 5

   Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

6. 6

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

7. 7

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.