Проповедник с гантелями, подъем на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для сгибаний рук для проповедника, положив плечи на подушечку и прижавшись к ней грудью.

2. 2

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.