Сгибание персика-молота с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.

2. 2

   Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.

3. 3

   Это будет ваша исходная позиция.

4. 4

   Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.

5. 5

   Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.

6. 6

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

7. 7

   Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите рекомендованное количество повторений.