Сгибание запястья одной руки с гантелью над скамьей

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и держите гантель в одной руке ладонью вниз.

2. 2

   Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало с края.

3. 3

   Медленно согните запястье вверх, поднося гантель к предплечью.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.