Гантель над скамьей, сгибание запястья одной рукой в нейтральном положении

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, взяв в одну руку гантель, вытянув руку над скамьей ладонью вверх.

2. 2

   Держите плечо неподвижно и согните гантель к плечу, сохраняя запястье в нейтральном положении.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.