гантель над скамьей, нейтральное сгибание запястий

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.

2. 2

   Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели к плечам.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.