Тяга гантели на одной руке вертикально

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке хватом сверху.

2. 2

   Пусть гантель висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонью к телу.

3. 3

   Удерживая спину прямой и напрягая корпус, выдохните и поднимите гантель прямо вверх к подбородку, ведя локтем.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.