Подъем гантели в стороны на одну руку с поддержкой

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью к телу.

2. 2

   Другую руку положите на устойчивую поверхность, например на скамью или стену, для поддержки.

3. 3

   Держите спину прямо и задействуйте корпус.

4. 4

   Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз.

5. 5

   Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.