Концентрация сгибаний рук на бицепс с гантелью (на мяче-стабилизаторе)

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и вытяните руку вниз к полу.

3. 3

   Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.

4. 4

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, одновременно напрягая бицепс.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.