гантель, супинация лёжа

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на скамью, положив ноги на землю.

2. 2

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, согните гантели к плечам, напрягая предплечья.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.