Подъем гантели лежа сзади в стороны

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на плоскую скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.

2. 2

   Вытяните руки прямо вниз к полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

3. 3

   Задействуя мышцы плеч, поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.