пронация с гантелью лёжа

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на скамью грудью вниз и вытяните руки вниз, держа в каждой руке по гантели.

2. 2

   Поверните ладони так, чтобы они были направлены вверх.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, поворачивая ладони лицом вниз.

4. 4

   Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.