гантель лежа, разгибание одной руки с пронацией на трицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Трицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на скамью, поддерживая спину и голову, а ноги поставьте на землю.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и вытяните руку прямо над плечом.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вытяните руку обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.