гантель лежа на бедре

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив гантель на нижнюю часть живота.

2. 2

   Согните ноги в коленях и поднесите гантель к ягодицам, удерживая ступни на земле.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите необходимое количество повторений.