скручивание гантелей на наклонной скамье

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.

2. 2

   Лягте на скамью и выжмите гантели в исходное положение прямо над грудью, вытянув руки.

3. 3

   Опускайте гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.

4. 4

   Опуская гантели, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в нижней части движения.

5. 5

   Сделайте обратное движение и верните гантели в исходное положение, сжимая мышцы груди вместе в верхней части.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.