Поднятие плеч с гантелью на наклонной скамье

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вниз.

2. 2

   Положите гантели на бедра и откиньтесь на скамью.

3. 3

   Используйте бедра, чтобы поднять гантели на высоту плеч, затем поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.

4. 4

   Выдохните и медленно поднимите гантели над головой, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно на высоту плеч.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.