жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.

3. 3

   Твердо поставьте ноги на землю и держите спину прямо, прислонившись к скамье.

4. 4

   Начните с гантелей на уровне плеч, локти согнуты, ладони обращены друг к другу.

5. 5

   Выжмите гантели вверх и в сторону от тела, полностью выпрямляя руки.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.