опускание гантели, пожимание плечами, версия 2

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Трапециевидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, положив на нее грудь и живот.

3. 3

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями друг к другу и полностью выпрямите руки.

4. 4

   Держа руки прямыми, поднимите плечи как можно выше, сводя лопатки вместе.

5. 5

   Удерживайте сокращение на короткую паузу, затем опустите гантели обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.