Концентрация подъемов гантелей на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, раздвиньте ноги и возьмите в одну руку гантель, положив локоть на внутреннюю часть бедра.

2. 2

   Полностью выпрямите руку и возьмите гантель обратным хватом.

3. 3

   Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу, одновременно сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.