тяжелая атлетика с гантелями в чистом виде

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке хватом сверху.

2. 2

   Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.

3. 3

   Взрывно выпрямите бедра и колени, задействуя пятки, чтобы оторваться от земли.

4. 4

   Во время прыжка пожимайте плечами и подтягивайте гантели к плечам, удерживая их близко к телу.

5. 5

   Возьмите гантели на уровне плеч, локти должны быть направлены вперед, а ладони — вверх.

6. 6

   Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.