осел поднимает теленка

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте пальцами ног на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блок.

2. 2

   Для равновесия положите руки на устойчивую опору, например стену или перила.

3. 3

   Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.