кранч (на мяче-стабилизаторе, руки прямые)

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.

2. 2

   Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины получила поддержку, а верхняя часть тела оказалась параллельна полу.

3. 3

   Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

4. 4

   Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от мяча, подтягивая плечи к бедрам.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.