тросовая группировка, обратный кранч

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите трос к низкому блоку и лягте на коврик лицом вверх.

2. 2

   Возьмите трос обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.

3. 3

   Согните ноги в коленях и поднимите ноги вверх, подтягивая колени к груди.

4. 4

   В то же время поднимите таз к груди, отрывая бедра от земли.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и бедра обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.