кабельный стоячий витой ряд (v-bar)

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите V-образную перекладину к канатному тренажеру на уровне груди.

2. 2

   Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите V-образную перекладину хватом сверху, ладонями вниз.

4. 4

   Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.

5. 5

   На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.

6. 6

   Потяните V-образную перекладину к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.

7. 7

   Во время тяги поверните туловище в сторону, сжимая лопатки вместе.

8. 8

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, почувствовав напряжение в верхней части спины.

9. 9

   Медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение, раскручивая туловище.

10. 10

    Повторите движение желаемое количество повторений, чередуя направление скручивания при каждом повторении.