плечо с тросом, внутренняя ротация

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.

2. 2

   Держите рукоятку троса, вытянув руку прямо перед собой, параллельно земле.

3. 3

   Держите локоть слегка согнутым, а лопатки отведенными назад и вниз.

4. 4

   Медленно поверните руку внутрь, приближая рукоятку троса к центру тела.

5. 5

   Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.