сидя на тросе на одной руке попеременный ряд

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятку одной рукой и держите руку полностью вытянутой перед собой.

3. 3

   Потяните рукоятку к себе, втягивая лопатку и держа локоть близко к боку.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая мышцы спины.

5. 5

   Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите с другой рукой.

7. 7

   Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.