Кабельный обратный проповедник, подъем на бицепс

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы подушечка для сгибаний проповедника находилась на уровне груди.

2. 2

   Сядьте на скамью для сгибаний рук и положите плечи на подушечку ладонями вниз и полностью выпрямите локти.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятки троса обратным хватом на ширине плеч.

4. 4

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукоятки к плечам, напрягая бицепсы.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение, полностью разгибая локти.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.