тяга задних дельт на тросе (стремя)

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите ручку стремени к низкому шкиву троса и встаньте лицом к машине.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятку левой рукой и сделайте шаг назад правой ногой, расположив тело под небольшим углом.

3. 3

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

4. 4

   Вытянув левую руку ладонью вниз, потяните рукоятку к груди, втягивая лопатку.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая лопатку.

6. 6

   Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

7. 7

   Поменяйте сторону и повторите упражнение правой рукой.