тяга одной руки прямо назад в высокой тяге (на коленях)

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите ручку к канатной машине на уровне талии.

2. 2

   Встаньте на колени лицом к канатной машине и возьмитесь за ручку одной рукой.

3. 3

   Держите спину прямо, а корпус напряженным.

4. 4

   Потяните рукоятку к груди, сжимая лопатки вместе.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения.

6. 6

   Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.

8. 8

   Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.