сгибание кабеля лежа узким хватом

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.

2. 2

   Лягте лицом вверх на плоскую скамью, положив ступни на землю.

3. 3

   Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.

4. 4

   Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам.

5. 5

   Удерживая плечи неподвижно, поднимите штангу к груди, напрягая бицепсы.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

7. 7

   Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.